练一字马可以促进身体发育、缓解压力、增强体质、提高记忆力、缓解膝关节疼痛等好处。
1、促进身体发育
一字马属于一种有氧运动，在练习一字马时，可以促进身体的血液循环，也可以促进骨骼的发育，在一定程度上还可以增强自身的免疫力。
2、缓解压力
在练习一字马时，可以使身体处于一种放松的状态，在一定程度上还可以缓解压力，有助于改善紧张的情绪。
3、增强体质
在练习一字马的过程中，可以促进身体的血液循环，在一定程度上也可以增强自身的体质，甚至还可以提高自身的抗病能力。
4、提高记忆力
在练习一字马的过程中，可以促进大脑的血液循环，也可以增强大脑的记忆力，甚至还可以改善记忆力下降的情况。
5、缓解膝关节疼痛
在练习一字马的过程中，可以促进局部的血液循环，在一定程度上还可以达到缓解膝关节疼痛的目的。
在练习一字马时，要注意时间，避免长时间练习，以免给身体带来不利的影响。在练习一字马前要做好热身，以免导致肌肉拉伤，同时要注意休息，避免过度劳累。在练习一字马后如果出现不适症状，建议患者及时到正规医院就诊治疗，以免延误病情。